Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Alexandra”
Lag om upp till 3:
Med 20 min rullande klocka – alla i laget jobbar, en roddmaskin per lag:
Rodd minst 100 meter eller tills avlöst ?
+
2 varv av*
5 burpees med så strikt armhävning som möjligt
6 svingar
Goblet hold walk med samma kettle bell x 2 längder
*första varvet så börjar en på rodden, en står i kö till rodden och en måste göra övningarna först, därefter måste varje lagmedlem göra dessa två varv innan ni kan lösa av den som ror
SCORE: totalt antal meter rodd / antal deltagare
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
- Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av!
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
Dåså har man tränat för idag 🙂
A: frivändningskomplex på 50kg
B: lite saker men sots-pressar är väl det som landar i minnet @15kg
Avslutade med cykel för att inte bli jättesen till jobbet.
Härligt häng som vanligt
Bra jobbat och skönt med härligt häng 🙂
A1: Frivändningskomplex och stöt idag.
1PC-2HPC-4FS-1Jerk @ 60&70kg
Sedan stöt 80-85-90kg ?
Alexandra
Lag med Josef och Jocke så fick jobba hårt! 24kg KB och vi fick ihop 5046m
Bra häng, som sagt ovan.