A. 2x hang power clean 5x front squats 3-4 set
B. EMOM 10min
1.15 ball slams
2. 20-30s planka
C. ”So fast”
AMRAP 6min
buy in varje varv 3 burpees
2 utfalls hopp
2 KB clean and jerk
[för varje varv ökar utfalls hopp och KB clean and jerk med 2 reps, så näst varv blir 4 sen 6 osv till cap]
B-delen blir lite som en extra metcon inför den snabba avslutningen…men 6 minuter kan kännas som en lång tid ibland! ?
Jag var där 🙂
A: 50kg
B: körde på 6 kg boll och 25sekunder planka
C: 20kg KB och utfallssteg istället för hopp. Jag gjorde klart varvet med 10 reps
Går det att lära gamla hundar sitta? … kanske! Trots på tok för lite träning, övergående förkylning och körig period så tror jag att jag lyckas anpassa träningen efter min nuvarande förmåga istället för min tidigare förmåga. Går jag ut för hårt kommer kontinuiteten bli lidande och utan kontinuitet blir det ju inte så bra ändå.
Alltså gamla hundar kan ju också sitta på gamla hundars vis 😀
Det är bra att jobba på och öva, även om et är svårt! Helt rätt att inte gå ut för hårt. Du kan alltid gå på pass även om du är lite krasslig, skippa de delar som känns som riskzonen och då kommer du iväg!