A. Closegrip bänkpress @20×1 bygg till 1RM inom 12min
B. Viktad pull up @ 20×1 bygg till en tung 3a
ELLER
AMRAP 2min strikta pull ups / Ringrodd @ 30×1
C. Sidoplanka AMSAP höger och vänster sida
D. ”CFUA says clean, slam, climb!
AMRAP 15min
10 KB/DB clean and jerk (5+5)
15 ball slams
20 mountainsclimbers
Testerna fortsätter! En viktig grej med B-delen och pull up är dels att göra upp till 3 strikta reps UTAN vikt så klart är något du också kan göra om du aldrig testat det. Annars så för testets skull så gör du ringrodd med ett utförande du skriver ner så du kommer ihåg det till nästa gång när du testar. Kom ihåg att notera höjd på ringar (tex höfthöjd) och hur långt fram eller bak dina fötter placeras i förhållande till ringarna.
Sidoplankan har ni gjort många gånger, börja med den sida ni tror är lite mindre uthållig, och sedan fart och fläkt för att skaka loss rejält! 🙂
A. Closegrip bänkpress @20×1 @ 45 kg
B. AMRAP 2min Ringrodd @ 30×1 @ 26 st
C. Sidoplanka AMSAP höger och vänster sida @ 10 kg 1 min/sida
D. ”CFUA says clean, slam, climb!
AMRAP 15min
10 KB clean and jerk (5+5) @ 12 kg
15 ball slams @ 6 kg
20 mountainsclimbers
7 varv
🙂
Heja-heja!
A: 95kg PB med 10kg, kändes som om det fanns mer… 🙂
B: 3*16kg tar det lite lugnt med min armbåge.
C: 2:15/sida PB med 30sek
WOW!
A: 90 kg (fail på 102,5 kg)
B: 28kg
C: 1:00/1:00
D: Jobbigt, men så mycket behagligare än 7 min burpees!
Oj, stort hopp på slutet där! Pers på 100 kg?
Ja det var lite väl stort hopp och PB är 101,5kg- All-in-strategin fungerade inte – som vanligt haha…
A. 57.5. Jordens sjukaste pers med 4 kg då sömnbristen är total. Weho!
B. 27. Höft. Rakt under.
C. Kan typ inte göra sidoplanka längre. Gör ont överallt. Men 30 sek på vänster och typ 20 på höger.
Testa att stå på knä, annars kör suitcase walk istället
A. 100kg
B. Förträngt 😛
C. 1min/sida
D. mysigt!
Haha, bra jobb hur som!
A: 90 kg.
Siktade på pers, men failade på 102. Sedan fanns ingen mer tid att köra en safe vikt.
B: 3 @ 20
C: 2 min/ sida med 15 kg
Tänk på i vilket läge du tagit ett pers. Är det när du hade hur mycket tid som helst på dig kanske? Försök att undvika stora hopp, ca 15% ökning från vikten innan är lite mycket helt enkelt