A. Closegrip bänkpress @20×1 bygg till 1RM inom 12min

B. Viktad pull up @ 20×1 bygg till en tung 3a
ELLER
AMRAP 2min strikta pull ups / Ringrodd @ 30×1

C. Sidoplanka AMSAP höger och vänster sida

D. “CFUA says clean, slam, climb!
AMRAP 15min
10 KB/DB clean and jerk (5+5)
15 ball slams
20 mountainsclimbers

Testerna fortsätter! En viktig grej med B-delen och pull up är dels att göra upp till 3 strikta reps UTAN vikt så klart är något du också kan göra om du aldrig testat det. Annars så för testets skull så gör du ringrodd med ett utförande du skriver ner så du kommer ihåg det till nästa gång när du testar. Kom ihåg att notera höjd på ringar (tex höfthöjd) och hur långt fram eller bak dina fötter placeras i förhållande till ringarna.

Sidoplankan har ni gjort många gånger, börja med den sida ni tror är lite mindre uthållig, och sedan fart och fläkt för att skaka loss rejält! 🙂

Frida har sin happy place på CrossFit Uppsala. Var har du din?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on