A. Från rack 3x split jerk 3set
medeltungt fokus på driv

B. Power clean 4 x 1.1.1
*bygg per set om det känns bra!
*reset mellan lyften

C. 5set
30s Alt KB snatches
30s vila
+
5set
30s burpees
30s vila
+
5set
30s Alt KB snatches
30s vila
+
5set
30s burpees
30s vila

Gör den variant av jerk som du behärskar och funkar ingen av dessa så kör på push press eller rent av press. Progressionen ser ut så här: press -> push press -> push jerk -> split jerk.

Avslutande del rullar på non-stop i 19:30 min så det blir nog lite svettigt där mot slutet 🙂

Snart helg-ansiktet?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on