A. Från rack 3x split jerk 3set
medeltungt fokus på driv
B. Power clean 4 x 1.1.1
*bygg per set om det känns bra!
*reset mellan lyften
C. 5set
30s Alt KB snatches
30s vila
+
5set
30s burpees
30s vila
+
5set
30s Alt KB snatches
30s vila
+
5set
30s burpees
30s vila
Gör den variant av jerk som du behärskar och funkar ingen av dessa så kör på push press eller rent av press. Progressionen ser ut så här: press -> push press -> push jerk -> split jerk.
Avslutande del rullar på non-stop i 19:30 min så det blir nog lite svettigt där mot slutet 🙂
A. Från rack 3x split jerk 3set @ 35-40-40 kg
B. Power clean 4 x 1.1.1 @ 40-45-45 kg
C. 5set
30s Alt KB snatches @ 12 kg
30s vila
+
5set
30s burpees
30s vila
x 2
8 snatches/set
9 burpees – första 5 min
8 burpees – andra 5 min
Fint jobbat!
A: upp till 65kg
B: lyckades inte bygga… 50-60-60-60kg bättre och bättre teknik men vikten blev oförändrad
C: ryck ..typ 11-12 reps@16kg
Burpees 8-9 reps första varvet och sedan 9 alla varv utom det sista när jag drämde i med 11.
Öka med mindre steg, lättare att bygga då! 😀
Det är det här medsjälvinsikt och acceptans av att jag kanske inte presterar som förr när jag aldrig lyckas hålla mig helt hel 🙂
Du är fin du, bra att bolla sånt här på ett öppet sätt! 🙂