A. Closegrip bänkpress @ 20×1 4-6reps 3-4set
B1. Hammercurls @40×0 8-10reps 3set
B2. Skull crushers 30×1 8-10reps 3set
C.6set
30sek Plate thruster
30sek vila
D.
6set
30sek KB swings
30sek vila
Alltså titta på det här passet, TITTA på det här passet! Det är ju som att äta fredagsgodis på en måndag! Underbart!
Förresten, hoppas att ni haft en lika trevlig helg som Ian och Amir har haft! ?
Vilken start på veckan. Fortfarande mör efter fredagspasset lät jag mig vaggas in i en falsk trygghet av Andreas löfte om ”inte så mycket ben” och sedan körde vi igång!
A: 70kg 5-6 reps. Tungt idag
B1: 2*9kg försöker hålla tempot men gissar att det är rätt korta sekunder i alla fall.
B2: 2*7kg
C: Andreas du lovade ju!!!! Känner mig lurad 🙂
@10kg platta blev det 17-17-18-17-17-18 eller totalt 104 benböj… det här kommer att kännas.
D: 20kg KB och greppet tog helt slut. Tror jag höll mig strax över 15 reps per varv. Imorgon vet jag om det här var på rätt sida av vad armbågen tål.
Som sagt undrbar start på dagen!
A. Closegrip bänkpress @ 20×1 6reps 4set @ 30-35-37,5-40 kg
B1. Hammercurls @40×0 8 reps 3set @ 2×10 kg
B2. Skull crushers 30×1 8 reps 3set @ 2×7 kg
C.6set
30sek Plate thruster @ 10 kg
30sek vila
14 st/set
D.
6set
30sek KB swings @16 kg
30sek vila
18st i 3 set sedan 16 st de sista 3 – kramp i underarmarna.