A. På max 15 min bygg till 1RM Clean and jerk
B.På max 3 försök bygg till en tung men snygg 2a Turkish Get Up / hand
C. ”Frank”
21-15-9
Thursters plate/KB/bar
Burpees
Vi delar ytan både på Clean & Jerk och på Turkish Get up så jobba växelvis så att ni inte stör varandra med så tunga härliga vikter! 🙂
På avslutningen så kan vi i mån av tid köra flera starter. När det gäller viktplatta så rekommenderar vi som tyngst 15 kg-platta, om hantlar så upp till 2×15 kg och thrusters max 40 kg.
Har ni sett ”Besten” i källaren? Den är inte lätt, man skulle kunna säga tung! 😀
A. På max 15 min bygg till 1RM Clean and jerk @ 42,5 kg (vid 45 kg sa huvudet ifrån)
B.På max 3 försök bygg till en tung men snygg 2a Turkish Get Up / hand @ 24 kg PB
C. ”Frank”
21-15-9
Thursters plate/KB/bar
Burpees
6,10
Va kul att få sätta ett PB – det var länge sedan 🙂
Härligt att höra!
Ju mer avancerad träningsålder man har – dvs hur länge man har kört – desto mer sällan kommer pers. Då är det bra att uppskatta dem extra mycket, bra jobbat Karin! 🙂