A. Marklyft (från backen) 3.2.2.1 reps
Bygg per set, perfekt form
B. ”Team 300FYish ”
I lag om 3 eller 2
300 cal på rodden som ett team
[Timecap 25min]
-Varje lag medlem måste ro minst 10 och max 30 cal i varje ”sittning”
-Var 50e cal gör hela laget 8 synkroniserad burpees innan man forsätter med rodden
OMG vilken bra träningsdag! Först mark och sen team-wod med rodd! 🙂
Notera special-reglerna för rodden, minst 10 cals per sittning men inte heller mer än 30! Så fort ni når 50-100-150… cals så avbryter ni rodden och gör burpees tillsammans OCH synkroniserat! 🙂
Hur lägga man upp det om man kör själv? Med rodden metcon
Kort sagt så ska du jobba i intervall-form.
Förslagsvis så ror du 10-30 cals, går av rodden och vilar ungefär lika länge till en passande helminut och ror igen. Tex om du ror 20 cals på 70 sek så vila 50 sek till nästa helminut eller om du ror 25-30 cals på 90 sek så vila 90 sek till nästkommande helminut. Var 50 cal gör du 8 burpees som vanligt och tänker på samma sätt när det gäller rodden.
Hoppas det hjälper! 🙂
A. Tar det fortfarande lugnt med ryggen, men ökat lite sedan sist. 110kg stannade jag på.
B. Vi körde på 3, ca 07:30 kvar på klockan. Mysig måndagsmorgon helt enkelt!
Helt rätt!
Det är väl ändå rätt najs att kunna marklyfta en bra bit över 100 och ändå säga att man tar det lugnt! 😀
Mycket bra uppbyggt pass Björn!
Körde det själv men ändå ☺️
Tog bra!
Mark har jag nog inte kört på över ett år men drog upp 140 till slut iaf. Formen kan säkert diskuteras.
Rodden körde jag i intervaller. Där har jag mycket att jobba på.
/MB
Det låter bra!
Försök att ta det lite chill i början nu när du är på väg tillbaka så att vi får se dig ofta på passen 🙂
Tack! Ska tänka på det coach ☺️
A. 80-85-90-95kg
B. Vi var två tappra krigare som ville köra detta på tisdagkvällens uppsamling. Tid: 20.55! Nära döden upplevelse vart de, jag gick ut lite för hårt så vart jävligt jobbigt i slutet ?
Jag tar uppdateringen som att det var tillräckligt långt ifrån döden iaf! 😀
A. Inte min dag. Körde 3:or på 120 kg, gjorde en 2:a på 130 kg men stannade där då formen inte var vad jag vill när – vikten kommer upp men tappar ryggen lite. Så körde några set 5:or på 100 istället!
B. Körde med Anna Widell – 17:54 grymt kul och svettigt!
Bra jobb hörru!
Ska du inte skaffa en profilbild förresten? Det gör du på http://sv.gravatar.com/