Uppsamlingsdag
3-4sets
20-30sec tall kneeling OH hold w. 2x KB
30-40cal rowing/AD/AB/Skierg
6-8 plank salute / arm
rest 2min
Ta igen dina missade pass. Kombinera gärna en styrkedel med ovan nyttiga ”flås”-del. 😉
Uppsamlingsdag
3-4sets
20-30sec tall kneeling OH hold w. 2x KB
30-40cal rowing/AD/AB/Skierg
6-8 plank salute / arm
rest 2min
Ta igen dina missade pass. Kombinera gärna en styrkedel med ovan nyttiga ”flås”-del. 😉
A1. Bulgarian Split squat w KB in frontrack @ 20×1 7 reps/leg 3 set @ 2×8 kg KB
A2.Hammer curls @ 40×0 8reps 3set @ 2 x 9 kg DB
A3. Side lying dumbell external rotation @21×0 8/arm 3set, 1 set @ 4 kg, 2 set @ 3 kg
B. EMOM 15min
Min 1,4: Hanging dynamic kneetuck 30sec
Min 2,5: Sideplank 30sec/side
Min 3,6: waiters + farmers walk 30 sec/side
Fortsätter med lätta vikter för att så småningom sakta men säkert kunna öka vikterna men inte få ont.:-)