A. 15 min build to a challenging complex of
1x powerclean 1x frontsquat
B.
10set
30 sec Burpees
30 sec Rest
C.
10 set
30 sec Alt Kettlebell snatch
30 sec Rest
D. AMSAP plank hold
Då var det nya året igång. Ta det lugnt och fint vi hjälper dig hålla nyårslöftet! We have kicked Butts since 2009! 🙂 Börja med att boka pass och köra lite Frivändningar, Burpees och Kettlebell Snatch! 🙂
A: upp till 50, kändes oväntat stabilt 🙂
Ff hostig och jävlig, så det blev alternativt utan pulshöjning idag med.
B: pullups 2.2.2.1
C: 3×60 sek tall kneeling frontrack hold m. 2xKB16
A. Upp till 55kg
B. 11st burpees på första varvet och 9st på sista varvet. Övriga varv 10st. Alltså exakt 100st 🙂
C. Räknade ej. Första 3 varv 8kg KB, sedan 12kg KB resterande.
D. 2.30
A: PB på komplexet 80kg (70kg)
A. 15 min build to a challenging complex of
1x powerclean 1x front squat @ 40 kg
B.
10set
30 sec Burpees
30 sec Rest
9 st x 2, 8 st x 8
C.
10 set
30 sec Alt Kettlebell snatch
30 sec Rest
8 st (4+4)/ set
D. AMSAP plank hold@2 min
Skönt att vara på banan igen, men nu ska jag ta det lite lugnt med vikter så att min armbåge håller.
Just ja, jag körde med 8 kg KB i snatch.
A. upp till 52,5kg
B. 8 reps dom första varven 9reps dom sista tot 85 burpees. gick ju bra det där så kunde kört 9 från början märkte jag
C. 9 reps @12kg varv 1-6 bytte sen till @16kg sista fyra varven (gick 2 reps långsammare dock)
D. bröt efter drygt 1 min idag. va för trött
A. Upp till 90 kg
B. Fem varv med 11 reps, 5 varv med 10 reps.
C. 20kg KB, höll väldigt dålig räkningen här, men snittade på 4 per arm.
D. Bröt efter prick 2, United hade match…
A. 45 kg
B. 11 st/varv = 110 st
C. 12 kg KB, antal reps = ?
D. Tränade på annat place och glömde totalt denna övning :C:C:C
A. upp till 60 kg
B. 12 st, 11 st, resterande varv 10 st. Totalt 103 st burpees
C. 12 kg KB, ungefär 4 st/arm och varv
D. 4 min