A.Back squat @ 20×1 3reps 3set, if possible heavier than
last week
B. AMRAP 7min
Alternating arms
1x KB snatch 1x Windmill
C.
”you know you want to”
AMRAP 7min
Burpees
OPTIONAL
Skill of the week
EMOM 10min
even 1-2 wall walks / 10-20sec handstand
odd 1o dubble unders / 20 single unders
Jorå idag var en bra dag.
Skräckblandad förtjusning bland deltagarna på Morgonpasset 🙂
Skulle vi slå onsdagens heroiska insatser?
Hur många burpees gör man egentlige på 7 minuter?
Och svaren lät inte vänta på sig!!!
Samtliga slog onsdagen! Jag böjde över 100kg (101) och med helt ok form. Vad har hänt? Varför tippar jag inte fram längre? Hurra!!
Ryck och väderkvarnar fick svetten att lackas @16kg
Sen var det dags för dagens huvudnummer:
Tjejerna drog iväg och landade på typ 120 reps.
Jag tuffade på efter bästa förmåga och enligt plan och landade på 79 reps.
Jag bröt i 5:or och kort vila mellan. Sista minuten bröt jag i 1:or utan vila mellan… Allt jag kunde tänka var ”en till”
Fan vad roligt att höra!
Peppa resten av morgongänget att uppdatera så duktigt som du också gör förresten! 😀
Nattens ångest inför 7 min burpees var inte att leka med 🙂
A. 65 kg, 70 kg, 75 kg
B. 9 kg hantel (pga att mina valkar rök tidigare i veckan, dvs ONT i händerna nu)
C. 117 st –> Målet var minst 100 st och det gick ju 🙂
Grymt jobbat på brupeesen Emelie!
Morgonpasset satte verkligen ribban ser jag!! 😉
A. 3set @60kg
B. 12kg
C. 84 burpees överskattade min egen förmåga och tänkte sikta på 100 men insåg efter 1min att de inte skulle hålla
A: 110, 120, 120.
Skulle ha haft 130 på sista men tydligen var huvudräkningen för svår igår. Det kändes i alla fall ganska lätt andra setet på 120 så det är ju lovande.
B: @16kg. Körde lätt och kontrollerat. 30st kanske?
C: 87st
Hade för en gångs skull INTE en plan utan bara körde på utan att kolla på klockan. Det var fel. Gick ut för hårt. Med bättre pacing så bör 100 vara inom räckhåll.
Bonus: 10 min emom, 12 obrutna DU. Gjorde min egen variant av skill-träning.