A. In 15 min work on following complex
1x Power snatch 2xOH squat
B1. Lateral lunge with KB in frontrack 6-8reps/leg 3set
B2. Powellraise @ 30×1 6-8reps /arm 3set
C
EMOM 14min
Min 1,4 and so on: 20-30sec Tall kneeling frontrack hold
Min 2, 5 and so on: 30-40 sec farmers/waiters walk
Min 3, 6 and so on: 20-30sec bearcrawl
Bra drag på morgonen som vanligt!
A: försiktigt på 35 kg
B1: Synkroniserad rörelse @ 12 kg KB
B2: Lika synkroniserat @ 5 kg hantel
C: svettigt värre. Fem varv
Frontrackhold@2*20 kg KB 30 sekunder
Waiter/farmer@20 kg upp och 20 kg ner tre varv med vänster upp (40 sekunder)
Björnkryp.. (30 sekunder)
Tack för en härlig start!