A. Deadlift 3reps 5 set
B1. Hammercurls @ 40×0 6-8reps 4set
B2. 8-10 Heavy KB swings 4set
C. In teams of 3
”500 miles”
100 cal row
100 burpees
100 cal row
100 burpees
100 cal row
*divide work as you want
A. Deadlift 3reps 5 set
B1. Hammercurls @ 40×0 6-8reps 4set
B2. 8-10 Heavy KB swings 4set
C. In teams of 3
”500 miles”
100 cal row
100 burpees
100 cal row
100 burpees
100 cal row
*divide work as you want
Lång helg med mycket jobb i hemmet gjorde att jag valde att skippa c-delen.
Ni som gör passet senare idag försök få så mycket tid som möjligt till C…
A: upp till 130kg
B1:2*4kg
B2: upp till 44kg
A: upp till 92,5 kg
B1: 2*9 kg
B2: 32 kg
C: i team med David och Mitham, vi gjorde ”bara” rodd/burpees/rodd/burpees, men blev ändå _väldigt trötta_ (och drog över tiden) =)
A: 3x 80-90-100-100-100 kg
B1 4x 6 reps @2×10 kg, då är sista repsen jätte tunga
B2 4x 8 svingar @ 28 kg kb
Sen jätte mycket rodd och många burpees ? Vi gjorde klart i alla fall, vet ej tiden
Kul pass