A1 Dumbell benchpress @ 31×1 6-8reps 4set
A2.Upright row with 2x KB/barbell @ 31×1 6-8reps 4set
A3.10m+10m slow bear crawls 4set
+
AMRAP 15min
”Pull your self together”
4-6 Pull ups / excentrik pull ups @ 41×0
4-6 Z-press w dumbells/KB @ 31×1
10+10 meter suitcase walk (10m left + 10m right)
Härlig start på veckan, även om vi var lite fredags-obsiga 🙂
A1: 8 reps, två varv på 2×12,5, 2×15, 2×17,5
A2: 8 reps @20
AMRAP 15 min av 4 exc. pullups + 6 reps @10 + suitcase @32. Blev 6 varv + en pullup.
Gött!
Många updates på bänkpress-dag, go figure, haha! 😉
Kom på morgonpass och dela den underbara fredagskänslan med oss tre dagar i veckan!!!
Det är mest synd om tränarna men ingen har börjat gråta än så vi är nog ganska snälla 🙂
A1: upp till 2* 22,5kg
A2: upp till 6@30kg. Det var nog på gränsen 🙂
A3: ok
A4: vi la till vila här… det gick lite för fort.
AMRAP
4 strikta pullups
press @ 2*10kg
32kg KB
ingen aning om antal varv men underarmarna var inte imponerade….
Haha, fredag hela veckan!
A1 Dumbell benchpress @ 31×1 6 reps 4set@ 2×10-2×12,5-2×15-2×15 kg
A2.Upright row with barbell @ 31×1 6-8reps 4set@ 20 kg
A3.10m+10m slow bear crawls 4set
+
AMRAP 15min
”Pull your self together”
4 excentrik pull ups @ 41×0
4 Z-press w KB @ 31×1 @ 2×12 kg
10+10 meter suitcase walk (10m left + 10m right) @ 24 kg
Dragrörelser ss excentrisk pullups gör ont i min armbåge.
Glömde bort; 5 varv på AMRAPen.
Bra jobbat!
Du vet väl att du kan fixa en profilbild på http://sv.gravatar.com/
Bara att koppla till den mejl du använder här när du kommenterar, du kan ändra bild när du vill, inget fuffens 😀
Jag och Emma körde det här passet från Tana, mycket soft pass med hög pump-faktor!