A1. Backsquat @ 30×0 4-5 reps 4set
A2. Weigthed pull up @ 20×1 3-4reps 4 set
or pull up/ringrow 40×1 5-6reps 4set
B1. Sideplank row @ 3131 6-8reps/side 3set
B2. 4 Alt heavy TGU (2+2) 3set
C.
5 rounds
6 Burpees
8 Gobletsquats
10 Alt KB snatches (5+5)
A1. Backsquat @ 30×0 4 reps 4set @ 50-55-60-70 kg
A2. ringrow 40×1 6reps 4set
B1. Sideplank row @ 3131 8reps/side 3set
B2. 4 Alt heavy TGU (2+2) 3set @ 16 kg KB
C.
5 rounds
6 Burpees
8 Gobletsquats @ 12 kg KB
10 Alt KB snatches (5+5) @ 12 kg KB
Tid 6,07
🙂
Inget morgonpass men eftermiddagsträning 🙂
A1: 60-75-80-80 5reps
A2: kroppsvikt
B1: ok?
B2: 12kg… Det tar sig 🙂 ingen smärta = bra antar jag
Ähh… Började ju på 70 inte 60kg
A1:back squat @30×0 5 rep @60-70-80-80
A2: weighted pull ups @20×1 4rep @viktväst (kg?)
B1:side plank row @3131 8rep/side 3set
B2:alt TGU 4 rep @24kg 3set
C:For time:
5 rounds of
6 burpees
8 goblet squat @20kg
10 alt kb snatches @15kg (fick bli hantel)
Time:6:13