Deload

Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan! Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:

A. Squat @ 22X0; 3-5 reps; 4 set; 40-50% av 1 RM. Explosivt uppåt.

+

20-30 minuter av:
Z1 på en cyklisk maskin
Varannan minut: kliv av maskinen och gör 10 alternerande stående supermans (långsamt och full fokus på att göra rörelsen korrekt)