Testdag 2
A1. Pronerad pullup – dagens tyngsta eller tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0.
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010
+
”Uppsala Chefen”
5 varv av:
3 minuter AMRAP:
3 ”Lagomhöga” KB-Swingar
6 Pushups
9 Squats
1 minut vila
Kan vara bra att förbereda med nån bänk så att det finns plats att sitta och göra hantelpressarna på. Pullups för de som inte klarar av strikta handlar det om att ha full kontroll med vikt i tempot hela vägen ner. Gör man tyngsta excentriska rep så går det jättebra att köra i ringar.
På del två så vila 1 minut mellan varven (dvs efter varje 3 minuter AMRAP). Resultat är 2 delar; Totalt antal reps och vikten på KB’n.
Jag har feber och kunde tyvärr inte komma idag. Jag hoppas att min uteblivna avbokning inte sabbade för ngn.
Ingen fara Maria, krya på dig!
Testdag 2
A1. Pronerad pullup – dagens tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 – i ringar @12 kg
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010 @ 2×12,5 kg KB
+
”Uppsala Chefen”
5 varv av:
3 minuter AMRAP:
3 ”Lagomhöga” KB-Swingar
6 Pushups
9 Squats
1 minut vila
5 varv första 3 min därefter 4 varv/3 min
Kände att jag hade gjort 300 airsquats i lördags ?
20 kg KB i svingarna
A1: 36 kg PB, höjning med 4 kg
A2: Fail på 22 kg
A1: 5 kg
A2: 2*12,5 kg
Uppsalachefen: 438 @24 kg (knähävningar)
pb 7kg fail åter igen på 8 kg.kommer upp men inte över med hakan såå irriterande tredje testikeln med fail på samma vikt.
B Wiii här gick det oförskämt bra nytt pb 12,5/h
Uppsala chefen (kb 16 kg)
Varv 1 :6 varv plus 3swingar
Varv 2:6 varv plus 2swingar
Varv 3:6 varv
Varv 4:6varv
Varv 5:6 varv plus 3 swing
Totalt 548reps
Galet bra Hanna! Men jag funderar på det här med testiklarna,får du alltså över två av dem men inte den tredje…? ???
Hahaha jag bjuder på den! men det ska stå tredje testveckan;P
Jag kan inte sluta skratta…
Bra för magmuskulaturen ?
A1: 21.25kg PB (ökade 9.25kg sedan november 2014)
A2: 2 x 20kg PB (ökade 4.5kg sedan november 2014)
Uppsalachefen 24kg (lite för lätt) – 419 reps (riktiga armhävningar hela tiden) PB (ökade 61 reps men körde sist på 28kg)
Första gången jag prövade övningarna. 🙂
A1. Excentrisk pullup – strikt 1 rep + 10kg vikt
A2. Sittande hantelpress 6rm 2×10kg
+
”Uppsala Chefen”
blå kb -kändes lätt
totalt 431 (armhävningar på knäna, var riktigt tunga )
A2: 22kg (PB)
Chefen: 24kg, 489 reps (40% knähävningar), inget tidigare resultat
Kan man få reda på vilket datum vi senast gjorde det här testet?
A1: 12 kg (tangerat PB, dock +8 kg kroppsfett och skam)
A2: Kollade inte riktigt, men 15 kg?
Uppsalachefen: 317 reps @ 24 kg om jag räknat rätt.
https://www.crossfituppsala.se/2015/05/page/2/
Precis som Josefine var inne på så var det den 27e Maj som vi körde uppsalachefen, medans pullup/press var dagen innan!
A1: 32 kg (pers, +1)
A2: 17,5 kg.Fail 22 kg, 1 rep
Chefen:
437 @ 28 kg KB
5 varv + 6
5 varv
5 varv + 3
5 varv
4 varv + 3 + 2
Gick du från 17.5kg till 22 kg?!
A1. Pronerad pullup, +2,5 kg (pers! Jag kan ju tydligen göra pullups, och med en liten viktkaka visade det sig)
A2. Sittande hantelpress, 10 kg (första gången)
+
Uppsala Chefen: ca 423 reps @ 20 kg KB och knähävningar
Sjukt bra jobbat allihopa! Grymt!
A1 27kg
A2 22kg
Uppsala chefen 24kg kettlebell
Varv 1: 6varv
Varv 2: 6varv
Varv 3: 5varv
Varv 4: 5varv
Varv 5: 5varv