Dag 1

A. Squat @ 20X1; 5 reps; 5 set; Vila 2 minuter mellan varje.

+

5 varv av:
2 minuter & 30 sekunder AMRAP:
6 KB-Swingar
6 Burpee’s
Vila 2 minuter mellan varje

Tanken på del 1 är att man ska gå upp i vikt på knäböjen från det man har haft under tidigare cykeln (då man borde ha försökt hålla sig någorlunda på samma vikt). Tyngre nu!

På del två kan man byta ut Burpee’s mot ballslams om man är less på att göra Burpee’s. Ett annat alternativ istället för KB-Swingar är att göra 3+3 KB-Snatches om man känner att man vågar brassa på lite där!