Dag 1
A. Squat @ 20X1; 5 reps; 5 set; Vila 2 minuter mellan varje.
+
5 varv av:
2 minuter & 30 sekunder AMRAP:
6 KB-Swingar
6 Burpee’s
Vila 2 minuter mellan varje
Tanken på del 1 är att man ska gå upp i vikt på knäböjen från det man har haft under tidigare cykeln (då man borde ha försökt hålla sig någorlunda på samma vikt). Tyngre nu!
På del två kan man byta ut Burpee’s mot ballslams om man är less på att göra Burpee’s. Ett annat alternativ istället för KB-Swingar är att göra 3+3 KB-Snatches om man känner att man vågar brassa på lite där!
A. Squat @ 20X1; 5 reps; 5 set; @ 60 kg
+
5 varv av:
2 minuter & 30 sekunder AMRAP:
6 KB- swingar @ 12 kg
6 Burpee’s
Vila 2 minuter mellan varje
3 varv + 6 swingar / 2,5 min
Dagenspass
Squats 5×5 40kg
5 varv
2,5 min amrap
16kg KB
1: 4varv 6 swing 2burpees
vila 2 min
2: 4varv 3burpees
vila 2 min
3:4 varv 4 burpees
vila 2 min
4:4varv 5 burpees
vila 2 min
5: 5 varv 😀
Hade som mål att klara minst 4 varv men märkte att jag tydligen kunde mer och försökte öka, som ni kanske ser:P, och lyckades tillslut få 5 varv med 16 kg KB.:)
Squat@20X1; 5reps*5set@ 50kg
5 varv av 2,5 min AMRAP
6 KB-swing@ 12kg + 6 ballslam@ 6kg
1a: 4 varv+ 8 reps
2a: 4 varv+ 8 reps
3e: 4 varv+ 8 reps
4e: 4 varv+ 9 reps
5e: 4 vav+ 11 reps
Försökte hålla bålen i squat och de 5 varven, då det är en av mina svagheter. Samt att i sista delen(5 varven), försöka hålla ett så jämnt men ändå jobbigt tempo, utan att helt ta slut.
En morgon för reflektion och lärdomar 🙂
Sguat 5 reps @ 70-80-80-80-80kg Tungt men ok. Tror att det blev rätt vikt.
AMRAP…. ojojoj… psyket är svagt efter för lång tid borta från det här. Tror att jag hade för höga farhågor om hur jobbigt det här skulle bli och gav upp mentalt. Kämpade mig tillbaka när jag skärpt mig och jobbade i alla fall genom alla varv även om det kunde gått fortare.