Dag 1
A. Squat @ 30X1; 2-3 reps; 6 set
+
Sätt en rullande klocka och starta ett varv var femte minut:
3 set av:
8 Tunga Goblet Squats
10 Burpee tuck jumps
Se till att samtliga av setten på del 1 blir tunga, men att de INTE kompenserar på någon teknik. Bröstkorg upp, rumpa bakåt!
På burpee tuck jump så är det bra om ni stannar upp ordentligt i toppen av burpee’n och gör ett ordentligt hopp uppåt snarare än att ni stressar det. 10 st kommer att vara tillräckligt flåsigt iallafall. Det får gärna gå fort, men se till att det blir ordentligt. Ni kommer nog bli trötta iallafall!
A. Squat @ 30X1; 3 reps. 6 set. 65-70-70-70-70.
+
Sätt en rullande klocka och starta ett varv var femte minut:
3 set av:
8 Tunga Goblet Squats
10 Burpee tuck jumps
Dag 1
A. Squat @ 30X1; 3 reps; 6 set @ 60-70-70-75-79-79 kg
+
Start ett set var femte minut:
3 set av:
8 Tunga Goblet Squats @ 16-16-20 kg
10 Burpee tuck jumps
Squat – YES!
A 6×3 @70 nöter på och försöker hålla upp ryggen
Hoppade över metcon, lätt förkyld