Dag 5
A1. Supinerade pullups @ 40X1; 3/2/1/3/2/1
A2. Plankan vänster m/vikt 30s; 6 set
A3. Plankan höger m/vikt 30s; 6 set
+
12 minuter AMRAP i par:
10 Ballslams (varannan)
10+10 Feet up ball passes
10+10 Bollrotationer hö/vä med ryggen mot varandra
10 Side-to-side bounce and pass från sittande med fötterna i luften (varannan)
OBS! Siffrorna är totala antalet reps som ska utföras av paret. Står det 20+20 så är det 20 var, dvs 20 för P1 och 20 för P2 och då är de repsen gjorda. Står det 10 st så är det varannan och 10 totalt, dvs 5 st var!
Feet up ball passes är precis som på filmen, men fötterna får inte ta i backen och man passar till sin kompis som står upp.
Side-to-side bounce and pass innebär att man i en sittande ställning så får varken fötterna eller ryggen ta i backen, bollen ska toucha golvet på ena sidan sen andra sidan och till sist passar man till sin kompis!
A1. Supinerade pullups @ 40X1; 3/2/1/3/2/1 – i ringar
A2. Plankan vänster m/vikt 30s; 6 set @ 10 kg
A3. Plankan höger m/vikt 30s; 6 set @ 10 kg
+
12 minuter AMRAP i par:
10 Ballslams (varannan)@ 6 kg
10+10 Feet up ball passes @ 6 kg
10+10 Bollrotationer hö/vä med ryggen mot varandra @ 6 kg
10 Side-to-side bounce and pass från sittande med fötterna i luften (varannan) @ 6 kg
5 varv (-5 side-to-side bounce and pass)
Jättekul med lite nytt.
A1. Supinerade pullups @ 40X1; 3/2/1/3/2/1
A2. Plankan vänster @15kg 30s; 6 set
A3. Plankan höger @15kg 30s; 6 set
+
12 minuter AMRAP