Testvecka

A. 1 RM CGBP
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP
B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP – OBS: gör på snedbänk 45°

+

300 FY


Försök att inte ta allt för lång tid på er på del 1. I och med att testet är 300 FY är det inte helt säkert att alla får plats på airdyne, så använd rodd som backup. Om det är människor som blir klara tidigare än andra så se till att skicka ner dem i källaren och påbörja del 2. Rodd har ett ganska annorlunda resultat jämfört med Airdynen, men har man tidigare kört på rodd så är det bra att göra testet på samma typ av maskin så att man kan göra jämförelser för att se hur det har gått.