Testvecka
A. 1 RM CGBP
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP
B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP – OBS: gör på snedbänk 45°
+
300 FY
Försök att inte ta allt för lång tid på er på del 1. I och med att testet är 300 FY är det inte helt säkert att alla får plats på airdyne, så använd rodd som backup. Om det är människor som blir klara tidigare än andra så se till att skicka ner dem i källaren och påbörja del 2. Rodd har ett ganska annorlunda resultat jämfört med Airdynen, men har man tidigare kört på rodd så är det bra att göra testet på samma typ av maskin så att man kan göra jämförelser för att se hur det har gått.
A. 1 RM CGBP: 82kg (PB höjning med 2kg dock med ett fult lyft!)
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap: H: 12st V: 10st
B2. Powell raise @ 30×0 amrap: H: 6st V: 6st
300 FY: 203kcal (PB och höjning med 30kcal från förra året)
A1. Cgbp 1rm @ 83,5kg , pb
B1 db ext rot 30×0 amrap @ 8kg h:10 v:12
B2 Powell raise 30×0 amrap @ 8kg h:10 v:10
300fy : 266kcal
A 55kg
B1 6kg hö 9rep vä 8 rep
B2 –
300FY 192kcal
A. 1 RM CGBP: 82,5kg
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP: H 20, V20
B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP: H 11, V11
300 FY: 204
Testvecka
A. 1 RM CGBP@ 52,5 kg
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap @ 5 kg x 20 reps
B2. Powell raise @ 30×0 amrap @ 5 kg x 17 reps
+
300 FY
146 cal
Det är alltid lite spännande med testveckorna 🙂
Gjorde 1 RM CGBP@ 54kg i lördags.
Detta på grund av att jag tappat en liten satans viktskiva på tån dagen innan och kunde inte stå så stabilt för att köra lördagens pass.
Gör 300 FY på uppsamlingsdagen imorgon 🙂
A. 1 RM CGBP: 35 kg (sämre än PB 37,5 kg, men med en skadad vänsteraxel)
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap, 4 kg: H-13st, V-12st
B2. Powell raise @ 30×0 amrap, 4 kg: H-16st, V-17st
300 FY: 131kcal (PB och höjning med 8 kcal från 4 juni)
A. 1 RM CGBP: 40 kg PB
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap, 4 kg: H-18st, V-13st
B2. Powell raise @ 30×0 amrap, 4 kg: H-13st, V-15st
300 FY: 139kcal PB
A: 30 kg
B1: h 25 , v 30 (X3 kg)
B2: h 45, v 45
300 FY : 118 kcal
A. 85KG (PB)
B1. H:12 V:11
B2. H:12 V:19
300FY
246cal.
A. 1 RM CGBP: 55 kg PB
B1. Db ext rot @ 6 kg: Hö 8 reps, Vä 8 reps
B2. Powell raise @ 6 kg: Hö 5 reps, Vä 12 reps. (Brukar vara starkare på höger, så gav kanske upp för fort)
300 FY: 150 Kcal
A: 47,5 kg
B1: 4kg hö 25 / vä 20
B2: 4kg hö/vä 9
300 FY: 155 kcal
PR i allt 😀
A: 45kg
B1: 5kg hö 20/ vä 20
B2: 4kg hö/vä 20
300 FY: 155 kcal
A: 1RM CGBP 80kg med liten liten touch från pass så mitt gamla PB 77,5kg får stå kvar
B1: DB @8kg H11 V9
B2: PR @8kg H12 V8
300FY: 211 (Nytt PB +10)
A: 90 kg
B1: 9 kg Vä 3 Hö 3
B2: 9 kg Vä 0 Hö 0
300FY: 180
A. 83,5KG (PB)
B1. H:10 V:12
B2. H:10 V:10
300FY: 266cal.
A. 1 RM CGBP: 67,5kg
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP: H:14 V:14
B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP: H:9 V:9
300 FY: 203cal
CGBP: 80kg (PB)
B1 db ext rot @ 8kg: 23 & 18
B2 Powell raise @ 8kg: 16 & 7
300FY: 209
CGBP: 45kg
B1: @4kg 29h/30v
B2: @4kg 7h/8v
300FY: 143?cal