Dag 5

Par-wod
1 person jobbar, 50/50 arbete dela upp hur ni vill:
16 minuter AMRAP @ 80%:
20 Ring-row/pullups
16 Ball-situps (här jobbar ni varannan rep)
8 Längder farmers walk – Utmanande vikt
2 längder utfallssteg med viktplatta over head.

+

15-20 minuter AMRAP @ Z1

8+8 Lunge på plats med en liten viktskiva, rotera överkropp åt främre fotens håll, varannan sida.
4 Thoracic Bridge
4 st Liggande KB/DB Pullovers (se film).
3+3 Turkish getups. Utmanande men ej failure.

På del 1 så se till att öka belastningen på pullups/ringroddarna samt farmer-walks/utfallsstegen så att de delarna verkligen blir jobbiga. Tänk på att det blir ganska mycket vilotid då din partner kommer att få jobba hälften av tiden. Därför kan man se till att det verkligen blir utmanande!

Inga halvdanna thoracic bridges utan se till att verkligen eftersträva en höftsträckning. Spänn rumpan! På den nya övningen kb/db pullovers så ska ni tänka på att ha ryggen i backen (även ländryggen) under hela rörelsen. Ta ett djupt andetag i toppen och försök andas ut samtidigt som ni långsamt för den mot backen ovanför huvudet.