Dag 1

A. Sorensen-test
B. 3 RM Marklyft

+

Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]

OBS!! Tänk på ländryggen. Har du inte varit med under hela cykeln så ska detta definitivt vara långt under max. Klarar du inte av Sorenson så ska du inte heller belasta dig max här. Målet för Sorensen-test är 2 minuter. Film för utförande finns som film nummer 2 här under.

Eftersom att det är  gott om tid på det här passet så kan man ta en del tid på sig på marklyften. Halva gruppen kan hejja på när man kör del 2 då den går ganska fort. Det är också bra med att få lite hjälp med att ta sig igenom en sådan kort och lite elak metcon.