Dag 1
A. Sorensen-test
B. 3 RM Marklyft
+
Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]
OBS!! Tänk på ländryggen. Har du inte varit med under hela cykeln så ska detta definitivt vara långt under max. Klarar du inte av Sorenson så ska du inte heller belasta dig max här. Målet för Sorensen-test är 2 minuter. Film för utförande finns som film nummer 2 här under.
Eftersom att det är gott om tid på det här passet så kan man ta en del tid på sig på marklyften. Halva gruppen kan hejja på när man kör del 2 då den går ganska fort. Det är också bra med att få lite hjälp med att ta sig igenom en sådan kort och lite elak metcon.
A. 2,17 minuter
B. 3×60 kg
1000 m rodd och 17 burpees (Glömde notera roddtiden…)
A. Sorensen-test: 2 min
B. 3 RM Marklyft @ 3 x 100 kg – YES!!!!!!!
+
1000 m rodd + burpee’s
4:32 + 22 bp
Just idag e’ jag stark, just i dag mår jag bra, jag har väntat så länge på just denna dag………. 🙂
Du var grym Karin!
Grymt att se
!
A: 2.05
B: 3*90kg Tangerat PB, men bättre form än sist, om än inte helt bra. Tack Lina för bra tekniktips!
1000 m rodd 4.13 + 30 burpees PB (tidigare 27 burpees)
Du är inte mindre grym du!
A: 2,17 minuter
B: 3 x 115 kg
+
1000m rodd + burpees: 2,52 + 20 burpees
1000m rodd + burpees: 3,52 + 20 burpees ska det vara 🙂
A. 2 min
B. 3 X 60 kg samt ett försök på 65 kg
C. Tid 4:40 och 18 burpees
Har noterat att min score blir bättre med exakt 3 burpees för varje gång. Först 12, sen vid nästa test 15, och nu 18. Consistency! 🙂
Sörensen: 1:50. Sjukt jobbigt för baksida lår. Lite förvånad över att jag inte klarade testet, det är ju att lida som jag är bra på 😉
Marklyft: 3×120. Kanske inte världens bästa form, skulle stannat på 115.
1000 m + burpees: 28. Väldigt nöjd. Rodden kändes väldigt stabil. Tempo på runt 1:50 rakt igenom.
A: Sorensen 2min
B: 3RM Marklyft 3×120 kg, Kändes bra.
1000m rodd + burpees: 3min 56s + 20 burpees.
A: 1:45. Förvånad att jag inte klarade längre. Har för mig att jag låg på 1:5X sist
B: 3x120kg, kändes inte sååå tungt. Kunde nog klarat 3x130kg
C: Tid 3:35, 18 burpees
A: 2:25
B: 3*160 (sista var väl ok men inte mer än det)
C: 17 st
A: 2.05
B: 132kg
3:45, 21 burpees. Nah, sämre än sist. Maskinen var inte igång, burpeesarna var slöa. Kände mig fräschare ett par minuter efter testet än vad jag gjorde innan.
A: 6:00
B: 3x70kg
C: 3:56, 27 burpees.
A:2.15 (2.25)
B:110kg kunde nog testat mer.
3.41 och 24 (3.42 och 21)
Kul att vara igång med tester igen!
A. 2.10
B. 75kg
Rodd 1000 m + 19 burpees
A: 2:15
B: 135 kg
Rodd 1000m: 3:28 + 15 burpees
A: 1:25minuter, stel i ryggen och skallen var inte med. Har klarat 2:00minuter tidigare.
B: 3 x 130kg.
1000m rodd + burpees: 3:54 + 26 burpees.
Första passet på ett år.
Come back!
A: 1:40 fortfarande stel i fotleden efter op.
B: 110kg
Rodd: 3:34 + 17 burpees
A. 2 min
B. 175 kg
30 burpees (minns ej rodd, snitta ung 1:47 per 500m)
A: sorensen 2 min
B: 200kg (samma som förra testet)
c: 18st burpees (16 förra testet)
Största skillnaden från förra testet var att jag återhämtade mig mycket snabbare efter C delen jämfört med innan jul.
A: 2 min 31 sek
B: 100 kg
C: 19 burpees
Sorenstest: 3,30 min
Marklyft: 3RM 90kg Nytt personbästa!:)
c. 1000 m rodd 4:15, 27burpees
Rodden kunde gått något bättre, men var ett tag sen sist så helt ok.
Körde det här tisdag 11/3 på morgonen.
Inte helt säker på ryggen så jag tog det försiktigt.
3*120kg * 2 stabil och bra form
A. 2 min, sen slutade jag.
B. 3×100 kg
Rodd 4:32, 29 burpees