Dag 2

Under 10 minuter gör:

1 Power snatch

1 Hang Squat Snatch

1 Snatch Balance

vila 20-40 sekunder – upprepa

 +

2 varv, 4-6 reps av samtliga (lika eller högre vikt än förra veckan):

Stående rodd

KB Swing

Kraftfrivändning + Press

Framböj

EN av kb bakom nacken: good morning

Vila 2 minuter

Fortfarande relativt lätta vikter, men lite last är okej. Det ska inte vara ens i närheten av failure utan fokusera på att vara inte bara snabb utan snabbast under stången. Stabil position i botten och lätt upp. Har man problem med squat snatches / snatch balance så går det bra att göra momenten powersnatch + overhead squat.

Volymen går ner kraftigt nu. Se till att öka på intensiteten genom att köra snabbare och/eller lägg på lite vikt! Har man kommit in i programmet senare, fortfarande lite ny alltså, så kan man tuffa på med lite fler varv. Har man varit med hela träningsperioden och är lite mer avancerad så följer man helt enkelt programmet 🙂