A1 Back squat 1RM
A2 Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM
800 m löpning på tid
Växla mellan A1 och A2 efter inledande uppvärmning. En station med 2 bänkar där det alltid är 4 pers, 2 som bänkar och 2 som passar (de som passar bänkar efter), man kan värma upp vid sidan med armhävningar och floorpress tex. I övrigt så bör det få plats 4 rack på övervåningen, ok om någon böjer i källaren, men då ska man ha passare. Gå igenom rörelserna och jobba fram och tillbaka under ca 30 min. Sedan ut med er! Spring runt 400-800 m som uppvärmning. Stretcha ut höftböjare med utfall och värm upp vaderna och sedan: stick iväg! Ha ett gäng tidtagarur ute, bra om man har en egen klocka att ta tid med.
FYI: 800 m är till ena 200 m sträcket med start från grinden och sedan till andra 200 m sträcket och sedan tillbaka till grinden. Bra om inte alla startar samtidigt 🙂
Tjenis! Jag har tyvärr fått förhinder så min plats klockan 18:00 är nu ledig.
Blev pers-dag Bubka-style!
Bakböj 1RM @73,5kg. PB. Ökning med 1kg
Bänkpress 1RM @43,5kg. PB. Ökning med 1kg
Dips 1RM @ 10kg(!)PB. Ökning med 3,5kg!! Nöjd!
Dips AMRAP 13st. PB. Ökning med 1st men det gamla PB är fr 2010!
Gjorde 1km rodd ist för löpning pga onda benhinnor. Gick ut på tooook för hårt och när jag hade 400m kvar va jag nära maxmjölksyra och ville vara dö. Tangerade mitt gamla PB på exakt samma tid 3:50. Hade jag gått ut lugnare hade jag definitivt sänkt tiden. Nästa gång!
Bubka in da house, snyggt jobbat!
A: 8 rm split squats istället, 2×20 kg pers! Tidigare 14 kg, 30% av kroppsvikten i vardera hand är sjukt nära nu, trodde aldrig att den här dagen skulle komma så fort 🙂
B: en lätt(!) repetition på 47,5 kg men på 50 kg tappar jag banan på stången, lämnar över allt till mina triceps och jag failar. Lika frustrerande för mig som för Tim som passade mig genom repetitionerna.
Joggade lite intervaller hemma (gick i vilan) i 32 minuter, fungerade otroligt bra med mitt knä 🙂
Sjukt bra Nathalie!
Dubbla PR (om än små)
BS 1RM på 142 kg (tidigare PR 140 kg)
CGBP 1 RM 105 kg (tidigare PR 102,5)
Tjohoo!
Inte alls i form för 800 m idag så jag satt på AD:n istället 🙂
Det är väl just då man ska springa 800 m, blir väldigt lätt att slå senare 🙂
BS: 110 kg. Ganska stabilt. Har konstiga smärtor i höften så vågar mig inte ut på djupt vatten här.
CGBP 85 kg. Fail på 90.
800 m. 2:38
BS: 115 kg. Känner att jag behöver träna upp bakdelarna så jag tar mig upp ur hålet, när jag kommer upp förbi parallell var det rätt lätt. Mera split squats?
CGBP: 75 kg. Hyggligt resultat med tanke på att mitt pers på vanlig bänkpress är 80kg. Missade tre försök på 80, kanske lite mentalt.
Kände av hälsenan så hoppade av 800m. Nytt försök senare.
Som sagt, jämför front med bak. Ration dem emellan ligger bra till (95 i front), så nu är det intressant att höra vad du gör i 8RM i split squats med hantlar eller 6RM med stång bakom nacken!
Annars är det korrekt att split squats är bra grejer!
BS: 80kg. Kände att jag hade ett tyngre försök till i benen men hann inte med detta.
CGBP: 75kg
800m: 2.38
Benböj: 90kg, stoppade där för jag började vika in med vänster knä.
CGBP: 95kg
Ingen löpning, har ont i hälsenor och smalben.
Har haft huggande smärta i ryggen med buktande disk den senaste veckan. Med anledning av detta avstod jag benböj. Hade jag kört hade det blivit 200+. Lätt.
Nu blev det PB i CGBP med 10kg istället!
CGPB 1RM: 105kg (95kg)
Sen så körde jag ett par drop-set bröstpress med hantel för att riktigt jobba på strandmuskulaturen.
Beachen mår bra av en grov ryggtavla också, så kom ihåg att göra dragövning om du gör extra pressövning! 🙂
Back squat 1RM: 100kg PB
Kändes stor skillnad sedan förra gången jag provade att ”maxa”! Bättre stabilitet i bålen, bättre teknik, allt var bättre och då ökade jag med 20kg 😀
Bänkpress: 50kg
Långt ifrån 70kg som jag klarade förra gången, men det gör ont inne i baksida axeln, kändes inte alls bra! Gjorde pull-ups och axel-rehab istället…
800m: 3:05
Första gången jag provar springa 800m på tid.
Bra jobbat Petter!
Bs: 140 kg (samma som förra gången)
CGBP: 80 kg (5 kg mindre än förra gången)
800 M: 3.30 (tror jag)
Ungefär samma absoluta styrka (dessa tester) men bättre relativ styrka (dips och pull ups) så på det stora hela = win!
Back squat uanför pass: 95, tangerat PB
CGBP uanför pass: 75 kg, tangerat PB
Ingen löpning 800 m. Om det är någon som är sugen att mötas upp på studenternas i sommar för lite 400/800 så är jag på.
Som sagt så är tangerat bra och ännu bättre om man kan tangera i vissa grejer om andra grejer går upp!
Härligt att vara tillbaka igen efter tre veckors uppehåll pga förkylning + liten skada i ryggen. har inte följt progressionen så bra dock
BS: 92 och ett nära försök på 100 (90)
CGBP: 6o kg (70) failade en på 70 men började då känna av axeln/ryggen så jag stannade.
800m, 3.01 kändes bra fanns kanske några sekunder till att ta