A1 Back squat 1RM
A2 Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM

800 m löpning på tid

Växla mellan A1 och A2 efter inledande uppvärmning. En station med 2 bänkar där det alltid är 4 pers, 2 som bänkar och 2 som passar (de som passar bänkar efter), man kan värma upp vid sidan med armhävningar och floorpress tex. I övrigt så bör det få plats 4 rack på övervåningen, ok om någon böjer i källaren, men då ska man ha passare. Gå igenom rörelserna och jobba fram och tillbaka under ca 30 min. Sedan ut med er! Spring runt 400-800 m som uppvärmning. Stretcha ut höftböjare med utfall och värm upp vaderna och sedan: stick iväg! Ha ett gäng tidtagarur ute, bra om man har en egen klocka att ta tid med.

FYI: 800 m är till ena 200 m sträcket med start från grinden och sedan till andra 200 m sträcket och sedan tillbaka till grinden. Bra om inte alla startar samtidigt 🙂