A Bakböj @ 21×1, 5 x 3-4 reps
B Rumänska marklyft @ 42×1, perfekt form ca 50-60% av max, 4 x 3 reps

Team 2 och 2
Amrap 10 min
Person 1 – 20 ball slams
Person 2 – armhävningsplanka (golv eller ringar)

Tillägg: Spring 2 x 400 m @ 80% – vila 2 min

Håll allmän upvärmning kort och fokusera på att värma med lättare böj. 2 sek ned är ett normalt kontrollerat tempo. A ink uppv tar nog 20 min. B delen kan göras direkt efter, se det som teknikträning för den som är ovan vid rörelsen och ni som är vana kan köra högre % men det ska fortfarande kännas “lätt”. Form är det viktigaste här, kom ihåg även ihåg SL arbete, man kan lika gärna göra BSS och SL RDL vilket vi ofta pratat om på passen och utvärderingarna. Avsluta med att inviga löpningen utanför lokalen för i år. Kom ihåg att värma vaderna och för all del inte klampa in i lokalen med leriga skor 🙂

Det här är ett MAX lyft. Formen är INTE bra, men den är ok. Viktigt att veta vad man gör för fel vid lyft likväl som att veta vad man gör bra. Alldeles för lite hamstrings används och det ser man iom att rumpan sticker iväg snabbare än axelpartiet och ryggen får ta den största smällen. Tack och lov handlar det i det här fallet om en stark rygg, men det tog ändå en vecka att återhämta sig från detta lyft. 1RM på marklyft, när man är några år in i sin träning, behöver man inte testa oftare än en gång per år om ens det. Man ska inte testa svintungt bara för att, tänk på detta när ni lyfter tungt, speciellt vid marklyft.