A 3 hang power clean 3 jerk x 8 set – nytt set varannan minut under 16 min
[öka belastning allt eftersom, men öka ej så att tekniken försämras]
1-10 av
Handstående mot vägg, 5-10 sek per rep / HSPU håll emot excentriskt ned sparka upp @ 20A1 / HSPU @ 20×1
Ringrodd, tung vinkel / pull ups / viktade pull ups @ 21×0
[Fokus på bra form, strunta i tiden och anpassa övning till förmåga, ok att byta övning under tiden]
Se till att jerken verkligen blir bra här, kommer troligen begränsa vikten ni vänder upp och om ni har problem med vändningen så se det som en möjlighet att öva. Ni får ungefär 20 min till denna del och häng inte upp er på antal set om ni har fokus på övning. Avslutande del körs igång ungefär halv. Ni har gott om tid att testa olika varianter om ni är osäkra på vad ni klarar. Har ni koll på er förmåga så försök jobba i ett jämnt tempo med ungefär lika mkt tid på båda övningar. Äntligen måndag!
1-10 är alltså en stege idag!
1 av varje, 2 av varje osv, så länge ni hinner med på ca 20-25 min med ett bra utförande!
A: 45kg – Lite allmänt sliten så stannade på 45kg och tuffade på, gick bättre och bättre allt eftersom.
B: HSPU 8 varv sen tog kraften slut. 5 varv pull ps + 5 varv ringrodd.
Riktigt imponerande att hålla så länge med hspu!
Hoppas jag kommer i närheten!
Sen avbokning pga trafiken så seg,kör passet senare.
Hoppas någon passar på och tar min plats på 18 passet.
Kvällspass med Jennie. Fullt hus med massa skönt folk.
A: Upp till 60 kg med hygglig teknik.
Avslutning med pull-ups första 3 varven följt av ringrodd. Handstående 5 s per varv obrutet till varv 7. Totalt 17 min.
A: 2 set av vardera 30-35-37,5-40 Kändes stabilt.
B1: Excentriska HSPU varv 1-6, ackumulerade sen 70 resp. 80 sek handstående när jag inte riktigt litade på axlarna längre. Riktigt jobbigt, men härligt att köra excentriska (med kudden nedanför!) och känna att det funkade bra.
B2: Ackumulerade 10 sek /varv av ringrodd, obrutet till och med varv 5, sen uppdelat.
A 3 HPC/3 Splt Jerk Alla set@ 60kg
Stegen 1-10 Körde handstående mot vägg, 5 sek/set
Obrutna hanstående tom set 7,alla pull ups obrutet@bw
Riktigt kul med mycket folk på opengym,härlig Måndag kväll =)
A: Körde första 6 seten på 70kg, sänkte sedan till 60kg sista 2 seten. Litar inte på min armbåge helt än när jag tar ner vikten på axlarna efter en jerk så axlarna får jobba väldigt mycket mer än nödvändigt. Ett gott tecken är att armbågen är på bättringsvägen, känner inte av den mycket alls.
Sista delen tog jag det väldigt lugnt med, varvade lite static hold i ringrodd, pullups, kipping pullups. Samma med handstående, statiskt och kippade hspu i tempo. Gjorde långt ifrån 1-10. Axlarna var trötta och viktade pullups gjorde jag igår, kände att det blev lite mycket.
A: 35 kg. Hade planerat att köra 40 kg men ville inte utsätta axeln för mycket nu när den känns bra igen. Tekniken kändes riktigt bra och jag kände mig snabb i jerken (split).
9 set (stege) hold i ringar, unbroken till 7, handstand hold, jag blir bättre på att kicka upp och stå kvar
A: körde de flesta varven på 50kg och tekniken känns helt ok. Faller in lite med den bakre hälen i jerk men det blir bättre och bättre!
Jag var för envis… Ville så gärna göra hspu men kroknade rejält när jag kroknade 🙂 kom bara till varv 6 och fick ta i för allt jag hade för att ens klara en i taget.
Jag borde så klart ha bytt variant och gjort fler.
A: 30, 35, 37,5, 40. Två på varje. Kändes bra. Lite att slipa på finns det alltid
B Handstående. Går fortf inte ..än… (livrädd) så körde väggklättring ist.
Rodd obrutna upp till nr 6 sen uppdelat.
Hann komma till steg 7 innan tiden tog slut.
A 3 hang power clean, 3 jerk x 8 set
40,40,40,40,40,40,50,40. Tekniken börjar ge sig men tycker fortfarande att det blir lite hackigt. Studsar även ut onödigt brett.
1-10 men i mitt fall -8 stege!
1-4 med HSPU @ 20×1 & pull ups
4-8 med tung ringrodd & Handstående mot vägg á 10 x stegens siffra i sekunder.
Mosiga axlar idag, skönt =)
/N
Jag vill bara säga att jag blev sjukt stolt och imponerad när jag såg kl 17 och 18 passen på tyngdlyftningskomplexet. Mycket bra jobbat och bra att ni kämpar så för fin teknik, CrossFit Uppsalas medlemmar är de bästa! 🙂
A: 40,50,6×60 kg. Jag och partnern’ körde på lite olika vikter, övningen upplevdes som fullt ös hela vägen: Lyfta, byta vikter, titta på lyft, byta vikter, lyfta. 16 minuter går ruskigt fort ibland.
HSPU med spark: 1-10. Måste nog tänka på att slappna av i de delar som inte är direkt involverade i själva momentet. Har ett par små bristningar i blodkärlen runt ögonen, som en fantomenmask, fast inte lika cool.
Pull ups: 1-6. Tiden rann ut, vilket tajmades sällsynt väl med förmågan att genomföra fler än en pullup i följd.
Ikväll blir det megavila och brädspel.
Du gör inget fel, detta händer vissa mer än andra och är inte farligt men kanske inte så önskvärt. Tänk på det om du tänkt stå på händer dagarna innan bröllopsfotot! 🙂