TESTVECKA!

A Power clean – bygg upp till 1RM på cirka 15 minuter (+ 3 reps tunga svingar, se nedan)
B Bakböj – bygg upp till 1RM på cirka 20 minuter

500 m rodd på tid

Tillägg: Samson stretch, 3 x 15 reps av tung magövning

På A-delen även 3 reps av så tunga låga svingar som möjligt om ni inte gjort ända upp till 48 ännu. Ni får ordentligt med tid på B-delen, som ni märkt så behöver olika personer olika lång tid att förbereda sig för riktigt tunga lyft. Bakböj i synnerhet!, 500 m rodd kan startas kvart i om det behövs. Gör så gott ni kan på rodden, ha en taktik för utförandet och jämför och känslan med tidigare gånger.

Ojojoj vad glad man kan bli en sen kväll i somras alldeles själv i gymmet 😉