A Press @ 10×0, 4 x 2-3 reps
B Pull ups @ 10×0 ELLER assisterat @ 31A1, 4 x 3 reps

21-15-9-3
Tunga svingar
Burpees

Tillägg: Tate press 3 x 10 reps, testa övningen!

MEN om man har problem med toppen av press och / eller pull up så BÖR man har tempo 10×1, dvs 1 sek i toppen. Det är aldrig fel att ha ett längre tempo 2-3 sek excentriskt för den som är en newbie. På avslutningen kan ni satsa på en rejält tung vikt, men man ska så klart göra svingarna med bra teknik.

Tate press, assistansövning till pressar, det ska kännas i triceps!