A Press @ 10×0, 4 x 2-3 reps
B Pull ups @ 10×0 ELLER assisterat @ 31A1, 4 x 3 reps
21-15-9-3
Tunga svingar
Burpees
Tillägg: Tate press 3 x 10 reps, testa övningen!
MEN om man har problem med toppen av press och / eller pull up så BÖR man har tempo 10×1, dvs 1 sek i toppen. Det är aldrig fel att ha ett längre tempo 2-3 sek excentriskt för den som är en newbie. På avslutningen kan ni satsa på en rejält tung vikt, men man ska så klart göra svingarna med bra teknik.
Tate press, assistansövning till pressar, det ska kännas i triceps!
A: 4set x3 @ 47,5-50,52,5-50KG
B: 4set x 3@ 8KG
Metcon 4.11 @ 28KG
Roligt pass med taskig form. En helg med snowboardåkning och partajande satt sina spår! Hoppas på bättre form imorgon.
Hej
A: 40×5, 60×3, 62,5×2 60×3, 60×3
B: 44×3, 44×4, 44×3, 48×2,5
C: 3:50 @ 36kg
(44×4 är fel, ska vara 44×3)
Björn eller Martin, när andas man med ett sånt här tempo?
Ett andetag duger bra för mig, och inte ta nytt under setet, men det är individuellt. Man kan kippa i sig i toppen och blåsa ut på väg upp. Hur som helst så begränsar tempot vikten något, speciellt om man inte riktigt är 100 på tekniken.
Och nu tänkte jag på benböj som är ett större lyft. På pressar behöver man inte ta nytt andetag med detta tempo, testa!
Men om du måste andas gör du det i toppen.
Kör tills jag svimmar i pressarna 🙂
Det kan bli spännande…
Nejdå jag fattar! Anpassa vikten efter tempot.
A. 20kg, 23, 23, 27, 23 Efter att ha fått tips av duktiga Jonathan med position av armbågar och händer blev det plötsligt mycket tyngre. Hmmm, jag har alltså pressat felaktigt förr. Men nu ska jag tänka om.
B. 2 set x3 (hopp upp, hålla 1 sek i toppen, sjunka sakta ned) Här fick jag tips att öka på med vikt. Gjorde det för första gången och gjorde 1 set x3 med 5 kg i bälte =) OCH det gick bra =) =)
Sista set utan vikt x3. Oj, det gick riktigt bra ju =) FAN vad glad jag är =)
Metcon. Burpees med raka armar (annars hade jag fått jobba hela natts) KB 16 kg, hade nog kunnat köra med 20kg.
Inget pass planerat idag. Ville ändå röra på mig så jag körde 5000m rodd. 21m55s, kände att det var lite dåligt med ork men somsagt skönt att få röra på mig.
Avslutade med planka 3x1min
Ser fram emot bakböj imorrn!