A Power clean 2 reps på minuten x 10
B Rumänska marklyft @ 20×1, 4 x 2-4 reps

8 min @ 80%
10 svingar, låga – ok med tungt men ska vara obrutna
5 6 point-burpees
10 sit ups
10 utfallsteg
4 min vila
x 2 set

Tillägg: Stående rotation med viktskiva (hö+vä=1rep), totalt 50 reps

För er som börjar få till tekniken på PC, och därmed också kan slänga upp lite mer, så kom ihåg att det inte behöver vara jättetungt eller att ni jobbar upp för volym. Se till att ha några småvikter nära till hands, sno från källaren om det behövs! MEN är man osäker på tekniken så är det inget fel att göra 2-3 tunga svingar istället för power clean, passa på att svinga de lite  tyngre kulorna! Ta det lugnt på avslutningen, speciellt om man ska träna på tisdag. För många funkar det att fokusera på andningen, när den börjar rejsa iväg så kör ni oftast för hårt.

Kattis krossar!