A Power clean 2 reps på minuten x 10
B Rumänska marklyft @ 20×1, 4 x 2-4 reps
8 min @ 80%
10 svingar, låga – ok med tungt men ska vara obrutna
5 6 point-burpees
10 sit ups
10 utfallsteg
4 min vila
x 2 set
Tillägg: Stående rotation med viktskiva (hö+vä=1rep), totalt 50 reps
För er som börjar få till tekniken på PC, och därmed också kan slänga upp lite mer, så kom ihåg att det inte behöver vara jättetungt eller att ni jobbar upp för volym. Se till att ha några småvikter nära till hands, sno från källaren om det behövs! MEN är man osäker på tekniken så är det inget fel att göra 2-3 tunga svingar istället för power clean, passa på att svinga de lite tyngre kulorna! Ta det lugnt på avslutningen, speciellt om man ska träna på tisdag. För många funkar det att fokusera på andningen, när den börjar rejsa iväg så kör ni oftast för hårt.
Kattis krossar!
A: 2 reps OTM @ 60KG
B 4 reps X 4set @ 80KG
Metcon: 24KB 4 varv + 10 reps + 2 varv +16reps
Hej
A: 90kgx2 i 10 minuter. Tänkte dra 100kg efter tiden var ute, fick dock bara upp en singel
B: 110×4, 140x4x4
Metcon
10svingar
5burpees (6-point)
10situps
10 lunges
8min: 6varv+16reps
4min vila
5min: 4varv+26reps
Kändes riktigt bra på metcondelen idag. Valde förmodligen en för lätt kula. Höll igen för mycket på de första 8 minuterna också tror jag. Sista 5min efter vilan var nog ett tempo jag skulle kunna hålla hela tiden, lagom flåsigt.
Ses imorn
A: 10 min @ 40 kg, kändes så lätt idag att jag gärna hade testat att köra på 45 kg istället, nästa gång.
B: 4x 60-70-75-80, pb på antalet reps på 80 kg. Inga jämna set men i fortsättningen vet jag lite mer hur jag bör planera och lägga mig viktmässigt.
Mc: 20 kg kb 5 varv + 25 reps (tom situps)
Fick köra ett snabbpass på jobbet och hann bara med styrkedelen…
Det blev:
A: 60,60,60,60,60,65,65,65,65,65
B: 90, 120,120,120,90
Har inte samma ork som för en vecka sedan men det vänder nog snart…
Hej,
vi vill bara upplysa om att vi jättegärna vill höra om ni har ni feedback om de ändrade tiderna på mån + ons, ja eller något annat också så klart. Vi har högt i tak så det är bara att hojta till om det är något!
Så tveka inte att vädra era åsikter så gör vi gymmet bättre tillsammans! Vill ni inte göra det här så mejla oss på info@crossfituppsala.se
Tack för att ni finns, ses på klubben! 🙂
A på 40kg, kändes stabilt och jag fick några bra tips av Jonathan.
B: 4×60, 70, 75, 80. Allt pronerat, de senaste veckornas tempon har förbättrat mitt grepp.
Metcon med 24-kg kb. Jag är legendariskt långsam på situps och fick kämpa en del med strikta six-point, men det gick! 5 varv plus 2 reps på 8min och 2 varv plus 15 reps (tom burpees) på 5min.
Jag gillar den ökade möjligheten till kl-17-träning!
A: 32,5-35 kg 10 min. Är lite frustrerad att jag inte får till tekniken riktigt men fick i alla fall bra synpunkter från Jonathan.
B: 50-60-65-65 x 4 reps.
Metcon: första vändan @ 16 kg, hann med 4 varv + fram till 5 utfallssteg, andra vändan @ 20 kg 4 varv + fram till utfallsstegen.
Eftersom du frågar Björn. För mig som jobbar i Sthlm så är 19 optimala….så denna ändring var negativ för mig. Å andra sidan väljer jag en annan dag som har 19-pass eller smiter från jobbet tidigare för att hinna med 18-passet, som idag 🙂
A: 60kg på de flesta, 64 på någon.
B: 110x4repsx3set, 110x5reps
Metcon: 4varv exakt + 3varv t o m 10 situps. Grön KB.
Lite oklart hur det påverkar mig med ändrade tider.
Som det ser ut nu i tillvaron föredrar jag morgonpassen och passen klockan 19 men jag tränar ju helst på onsdagsmorgon så jag påverkas inte så mycket av att sena passet på onsdagar försvinner. Måndagarna däremot i de fall där jag kan komma iväg på måndagspass.
Jobbar också i Stockholm och att ni hade 19-pass var en bidragande anledning till att jag började. Nu finns det förstås en massa bra anledningar att fortsätta!
Förstår att uppsalaborna vill träna tidigt men önskar att ni i alla fall haft kvar onsdagspasset klockan 19.
Jag vill gärna träna tre gånger på vardagarna och hinner inte hem till 18 utan måste i så fall ta med träningskläderna till stockholm vilket inte är så praktiskt med buss/cykel, tåg och tunnelbana enkel väg. Och om tåget är sent missar jag 18-träningen. Så för mig är det en klar försämring.
Bra att åsikterna vädras!
Ni ska även komma ihåg att det är öppet till 21:00 på både tisdag och torsdag så länge vi har baskurser på den tiden (minst fram till mitten av april).