A1 Frontböj @ 21×1 5 x 4-5 reps ELLER utfallsteg 8-10 reps
A2 Pull ups @ 21×1 5 x 4-5 reps

3-5 set av
10 burpees, afap
30 sek rodd @ 95%
Vila 4 min

Tillägg: Powell raise, 3 x 8-12 reps / arm

Ingen stress, ca 25 min att göra detta, håll er till 3 sek excentriskt när ni gör pull ups assisterade. På avslutande del så gör burpees med raka armar om den delen är begränsande för att hålla hög fart (lägg tid på armhävningar som tilläggsträning istället).

Bandapparts the next generation!