A1 Press 3 x 6-8 reps
A2 1 h rodd 3 x 12-15 reps / arm
B 1h press 3 x 8-12 reps / arm

6-12 set av
4-6 jump squats (m säck) + 50 m sprint
Gåvila tillbaka (ca 2 min)

Stång på A1, lättare vikt på B, jämför med förra veckan. Ser ut att bli bra väder så vi är ute m säckar, kom ihåg att slänga säckarna åt sidorna så att ni inte snubblar på dem. När ni har balansen så tuffa på stenhårt! Har ni problem med höftböjarna så värm upp dem ordentligt eller så skippar ni sprinter och släpar en släde istället. Känn inte att ni behöver gör mer än 6-8 set, men om någon vill göra mer så är det ok. MEN jump squats och sprinterna ska vara explosiva och man ska återhämta sig helt mellan varje även om den upplevda känslan kanske blir värre per gång. Kör man så många som 12 set så bör man ta en dubbel vila mitt i antalet set.

Kommande vecka 19:

Måndag – Press + intervall, kort
Tisdag – Metcon, lång
Onsdag – Benböj + intervall, explosiv
Torsdag – Allround
Fredag – Pull ups + metcon, kort
Lördag – Metcon/intervall
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg