A1 Press 3 x 6-8 reps
A2 1 h rodd 3 x 12-15 reps / arm
B 1h press 3 x 8-12 reps / arm
6-12 set av
4-6 jump squats (m säck) + 50 m sprint
Gåvila tillbaka (ca 2 min)
Stång på A1, lättare vikt på B, jämför med förra veckan. Ser ut att bli bra väder så vi är ute m säckar, kom ihåg att slänga säckarna åt sidorna så att ni inte snubblar på dem. När ni har balansen så tuffa på stenhårt! Har ni problem med höftböjarna så värm upp dem ordentligt eller så skippar ni sprinter och släpar en släde istället. Känn inte att ni behöver gör mer än 6-8 set, men om någon vill göra mer så är det ok. MEN jump squats och sprinterna ska vara explosiva och man ska återhämta sig helt mellan varje även om den upplevda känslan kanske blir värre per gång. Kör man så många som 12 set så bör man ta en dubbel vila mitt i antalet set.
Kommande vecka 19:
Måndag – Press + intervall, kort
Tisdag – Metcon, lång
Onsdag – Benböj + intervall, explosiv
Torsdag – Allround
Fredag – Pull ups + metcon, kort
Lördag – Metcon/intervall
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg
Jag kommer vara på boxen idag, söndag, mellan klockan 10 och halv 12 om det är någon som vill titta förbi!
Härligt att fortsätta med pressar efter en vecka av utomhusträning i Gävle! Det var bra uppslutning idag och mycket skönt att även kunna hålla till ute här. Extra skoj var det att återse veteranen Patriq som var här på besök.
A1: 8 x 30, 6 x 40, 7 x 35
A2: per arm 15 x 16, 15 x 20, 12 x 20
B: per arm 10 x 16, 4 x 16 + 4 x 8 stående, 6 x 12 + 2 x 8 stående
Avslutande metcon var riktigt jobbig och efter 6 varv gav jag mig på att springa hem. Höll inte riktigt, så fick gå ungefär halva vägen.
Roligt att höra! Patriq är OG-CFUA-medlem, en av de som var med på första passet när det begav sig september 2009! 🙂
Min fyraåring var nog den som njöt av söndagspasset mest, djupt sovande i en puff. Hög musik och stånkande människor är tröttsamt …Det var tröttsamt att träna också. Men skönt att äntligen få vara ute lite!
Låter grymt skönt för er båda! 🙂
Kändes lite konstigt när jag kom till boxen och lallade ner i källaren för att sätta mig på en roddmaskin inomhus, men dagens pass avslutades ändock helt underbart med att få vara ute lite i det perfekta vädret.
Efter att ha blivit skolad av Ylva i åtta raka hur man egentligen ska springa fort var det sedan en ganska trött David som kom hem till grillen och en härlig middag. (Grillpremiär ftw!)
Är dagens pass samma som igår?
Ja, det är samma programmering på Söndagar och Måndagar. Om man ändå vill träna båda dagarna så är man välkommen att köra open gym i källaren, och öva på nåt man tycker är kul, eller behöver jobba lite extra på.
Ok tack för info, släpper min bokning då.
Tack för det snabba och proffsiga omhändertagandet. Speciellt till Kattis som släppte allt och skjutsade mig till akuten. Tyvärr så var hälsenan av så nu blir det operation, gips sen rehab.
Ajaj, inte kul! Hoppas att operationen går bra och att du återhämtar dig på rekordtid.
Usch och fy, jag lider med dig…
Det finns ju såklart massor man kan göra ändå, inte bara rehab, utan man kan passa på att träna överkroppen (varför inte ta chansen att bli grym på pullups och bänkpress?). Men det får såklart vänta även det. Hoppas operationen går bra och hör av dig om vi kan hjälpa till med nåt.
Ta hand om dig nu, inte roligt alls det där. Inga problem alls att svänga förbi akuten, dit hittar jag.
Fy fan vad jobbigt Gustaf, jag vet tyvärr hur det känns och jag hjälper dig gärna med vidare träning.
Shit vad tråkigt Gustaf! Krya på dig och håll modet uppe! Gör som Martin säger och kom tillbaka ännu starkare på det du fortfarande kan!