A1 Frontböj 3-3-3
A2 Bakböj 3-3-3
B Öva pistoler, upp till så kontrollerat rep som möjligt

3 varv av
10 ryck /arm
OH-utfall 10 reps /ben

Tillägg: L-sit x 3 set

A-delen som förra gången med med lite tyngre vikt. Rejäla vilor när man gjort en vända av A1-A2. 2 och 2 på B-delen, ta hjälp av gummiband och fräscha upp kunskaperna från Carl Paolis seminarium från i somras om ni var med då! 1h-svingar på avslutningen om man har svårt för ryck, inget ska helst tappas i golvet idag, så det så!

Studs!