A1 Frontböj 3-3-3
A2 Bakböj 3-3-3
B Öva pistoler, upp till så kontrollerat rep som möjligt
3 varv av
10 ryck /arm
OH-utfall 10 reps /ben
Tillägg: L-sit x 3 set
A-delen som förra gången med med lite tyngre vikt. Rejäla vilor när man gjort en vända av A1-A2. 2 och 2 på B-delen, ta hjälp av gummiband och fräscha upp kunskaperna från Carl Paolis seminarium från i somras om ni var med då! 1h-svingar på avslutningen om man har svårt för ryck, inget ska helst tappas i golvet idag, så det så!
Studs!
Riktigt trött i ryggen från igår…
A: 70, 75, 80
B: gjorde lite ont så jag gjorde inte så många.
Metcon: kände mig trött och valde 16kg + 5kg men då vaknade jag till liv och brände av kalaset på 4:20.
L-sit: 34s, 35s, 15s med raka ben + 10 med böjda.
Nu kör vi voltaren på knät 🙂
Pistoler ska man bara göra om man lyckas hålla ut knät ovanför foten. Går inte det så behöver man mer avlastning eller så skippar man det helt och jobbar på sin enbenta styrka med split squats.
Bulgarian split squat? Kanske är skalning där också. Men ska pröva med bänk nästa gång. Bra med bloggen.
Om man behöver skala split squats duger utfallssteg utmärkt, behöver man skala dessa kan man istället köra step ups på låda eller vikthögar.
Menade lite mer att det finns olika varianter som kan ses som skalningar. Hittade mycket intressant på YouTube. Step ups låter också bra.
Dito på ryggen… men vi kämpade väl i boxen idag!
Jättekul pass! Lyllo er som har det kvar till i morgon 🙂
A: 40, 50, 55 (PB med bra sparring av Anna HB!)
B: klarade ngn enstaka utan gummiband, men fy så tydligt det blev att man inte är helt symetrisk…
MC: även här visar sig assymetrin, jag fick kämpa med rycken på vänster sida.6.30, KB12 och bumper 10.
L-sit: 10+30sek med raka och 1min med böjda ben.
Tack för ett toppenslut på helgen!
Superskoj var det! Även om jag inte rekommenderar Airdyne som benuppvärmning så var det en väldigt rolig maskin.
WU:
Airdyne 1 min for calories = 36
Rodd 1000m @ slöfart
Jons hopp och lekmix
A @70, 80, 75 KG
B Nope, not a chance
3 varv av
10 ryck /arm @ 20kg
OH-utfall 10 reps /ben @ 5kg
sluttid: 8.35
Tillägg: L-sit x 3 set, 50s, 35s, 40s (rack + böjda ben)
Rodd 500m @ 1.49
Nu sitter jag mest hemma och myser med en kopp kaffe efter en härlig söndag!
Bra jobbat men knäpp uppvärmning! 😉
Jag är bara glad att jag kom så tidigt och satte mig på airdynen 35 minuter innan passet. Mycket senare och jag hade nog inte kunnat squatta alls på själva passet. Fick gå omkring runt runt på nedervåningen i säkert en kvart innan jag vågade mig på trappan upp. =)
Du är galen på ett roligt sätt David!
Jäkligt kul att testa Airdyne, men den är ondskefull! Håller med Björn att det blev en konstig uppvärmning, men Martins entusiasm smittade av sig =).
Ryggavlastnings-WOD:
AD warm-up 60 sec 41 cal. Vad en ynkling minut kan kännas =)
Bänkpress 3 x 5 77,5 kg
15 pullups/15 chinups med 16 kg. 7 min nånting. Gott pass!
Ledig plats till passet 18-19. Är hemma å VAF:ar (vård av sjuk fru). Om det blir någon ledig plats till gruppträningen imorgon kl. 19 så hojta! Ha det så roligt ikväll!
Jompa din toffel, frugan kan väl ta hand om sig själv. Jag gillar inte dina ursäkter, dom fungerar inte nu och inte imorn!
Oj vad kul med ben träning,extra kul när det går bra.
A1/A2. 80-85-90 X 3 (PB på FB 3:a@90)
B Gick lätt med ”fuskskor”betydligt jobbigare i strumpor 😀
Men kom ihåg tipsen vi fick av Carl i sommras.
Metclon:5.03 @20 på ryck och 15 på OH-utfall
Ojojoj, stort grattis! Fint att pistolerna sitter och att du kommer ihåg Carl Paolis kloka råd!