A Ultimate shoulder prep så klart: explosiva svingar ist för ryck
B1 Pull ups, 5 x 4-6 reps
B2 Support, ackumulera 3-5 min

5 varv på tid av
15 svingar
15 armhävningar

Tillägg: Hollow rock 10 sek – vila 20 sek x 8 set

Nytt fokus, mer gymnastik veckorna som kommer! Om man gjorde den här i lag i torsdags, så dra lärdomar av detta när ni väljer vikt och hur man bör bryta set osv. Denna gång ej i lag, så det blir inga naturliga vilor, välj själva. Avsluta med ett hollow rock-rejs!

Har man en jättedjup ringdip och en jättehög pull up redan så är steget till muscle up inte långt!