A Ultimate shoulder prep så klart: explosiva svingar ist för ryck
B1 Pull ups, 5 x 4-6 reps
B2 Support, ackumulera 3-5 min
5 varv på tid av
15 svingar
15 armhävningar
Tillägg: Hollow rock 10 sek – vila 20 sek x 8 set
Nytt fokus, mer gymnastik veckorna som kommer! Om man gjorde den här i lag i torsdags, så dra lärdomar av detta när ni väljer vikt och hur man bör bryta set osv. Denna gång ej i lag, så det blir inga naturliga vilor, välj själva. Avsluta med ett hollow rock-rejs!
Har man en jättedjup ringdip och en jättehög pull up redan så är steget till muscle up inte långt!
Öppet på klubben från 15 på söndag!
Puh, kom inte ihåg att support var så jobbigt. Tack Jon för rättningen på armhävningar, måste nöta in en bättre teknik.
Vad roligt! Testade mig själv i källaren. Planen var lugn rodd 2km som uppvärmning, men blev gradvis ökande intensitet till sluttid 7:40. Mådde bra efter, la på 50 DU och OK.
Marklyft 2x5x60,2x5x90,2x5x100.
Frivändning med ”tjockstången (8kg?)” ca 5x48kg,2x5x58kg
Clean%Jerk med tjockstången 1:or 48,58,58,63,63
Hemma nu, utan hosta
Bra jobbat och roligt egetpass! Vi får ta och väga den där tjockstången!
Det där med tjockstången var inget jag kommit på själv, men killarna körde ett pass med den och då ville jag prova. Så tack för inspirationen.
6 kg!
Ooops, kollade anteckningar och dom säger 7 kilo!
Då var jag inte så långt ifrån. 62 kg Jerk är jag väldigt nöjd med.