A Hang power clean 3 x 5 reps – fokus på teknik
B Pull ups 8 x 1-2 reps
+
Turkish get ups amrap 10 min

Tillägg: Hålla toppen av en pull up 4 x 30 sek – vila 30-45 sek

Har man svårt för HPC så kan man ersätta med tunga svingar. Tyngre på pull ups, men med korta vilor. Vill man försöka persa så gör det i början, under de senare repsen kommer ni inte återhämta er ordentligt för ett maxförsök. En klassisk amrap TGU som avslutning, en rejäl genomkörare. Här kan vissa känna att det är skönt med långbyxor när man ställer sig upp, ett tips! Assistera varandra på tillägget så att det går precis, det är nog inte så många som klarar att hålla 4 x 30 sek med så korta vilor 🙂

Rippetoe gillart! 🙂