A Hang power clean 3 x 5 reps – fokus på teknik
B Pull ups 8 x 1-2 reps
+
Turkish get ups amrap 10 min
Tillägg: Hålla toppen av en pull up 4 x 30 sek – vila 30-45 sek
Har man svårt för HPC så kan man ersätta med tunga svingar. Tyngre på pull ups, men med korta vilor. Vill man försöka persa så gör det i början, under de senare repsen kommer ni inte återhämta er ordentligt för ett maxförsök. En klassisk amrap TGU som avslutning, en rejäl genomkörare. Här kan vissa känna att det är skönt med långbyxor när man ställer sig upp, ett tips! Assistera varandra på tillägget så att det går precis, det är nog inte så många som klarar att hålla 4 x 30 sek med så korta vilor 🙂
Rippetoe gillart! 🙂
Har bokat av tisdagens baspass för att träna på lunchen ist, så nu finns det en plats ledig imorgon kl 18/Emelie
Kanonbra att du säger till!
Har avbokat kvällens baspass 19-20 så nu finns det en plats ledig. Ska till nån som får klämma och kika lite på mina knän i eftermiddag som inte känns som att de vågar sig på dagens pass riktigt. Ledsen för sen avbokning, jag förpassar mig själv till källaren istället och hoppas någon hinner ta min plats!
Det passet tar jag.
Hoppas att det är ingen fara med knäna David.
Härligt! Det är nog ingen fara med dem, lite överansträngning från fredagens benböjsbonanza förmodligen. Men vågar mig varken på HPC eller TGU idag så då känns det bättre om nån annan får leka!
Låter som om ett roddpass är på sin plats David, men man ska ju också komma ihåg att träning är en långsiktig planering, skynda långsamt! 🙂
Roddpass blev det, tog mig äntligen i kragen och körde 5000m.
Det bästa är ju att nästa distans är det dubbla av det, yay!
Åh, jag kan knappt bärga mig…
avbokar 18 passet ledig plats för tränings sugen
Ojoj vad jag blev tränigssugen när jag såg passet och det fanns plats kvar. Men jag måste vila om jag skall vara smart. Gick hel från helgens träningsläger men 8h rugby kräver vilodag. Att jag vill träna idag är fantastiskt, men ses på onsdag.
Klok som en bok Kattis!
Bra att du säger till Erik!
Jag måste tyvärr avboka 18-passet väldigt sent, men kroppen säger ifrån.
Härlig stämning på passet idag även om jag personligen mest sprang runt och fixade och donade, när ni andra stod för prestationerna. Blev lite bilder, se ovan, och så fastnade Elins pull up också: http://vimeo.com/35905727
Extra roligt idag var Yun som hälsade på, härligt med långväga gäster! 🙂
Det passet var roligt!! A: 3×5 a 40kg, B: 1×4 a 8kg o sen 2×4 bara BW, Amrap 34st a hantel 7kg ( hantel efter Svens rek för att spara handlederna, Tack) Sen tillägget:) Härligt! Go natt!
Grymt bra vändningar Ulrika för att inte tala om pullupsen, +8kg är STARKT! 🙂