A Ultimate shoulder prep
B Gå igenom övningar – testa vikter, ska du köra lättare eller tyngre?
+
Kettlebell komplex – amrap 40 min
5/5 ryck
5/5 clean&jerks
5/5 front squats
5/5 swings
5/5 stående rodd
5 pushups
1 kb per person, skulle det råka bli fler över kan man köra 2kb-komplex som vi gör på filmen. Att köra med 2 kbs ska man bara göra om man är säker! Det blir snabbt tungt. Och kom ihåg, tänk på ett bra utförande och släpp inte kettle bells i golvet! 🙂
Ska ni köra tungt eller inte? Jag och Martin hade olika vikter men hamnade på exakt samma volym.
Nyss behandlad av naprapaten när jag ser dagens pass,40 min axlar är
inte min grej i dag.Måste avboka och köra rehab så jag är fit till
Söndag.Passa på, en plats ledig i kväll 18.00 !!
Ännu ett baspass avklarat 🙂 de är jobbiga!
Vi fick öva kb ryck och clean + push press. Tror det blev 20 kg ryck och sen 28 kg clean och 20 kg strikta pressar så en liten mix av vikter.
Metcon: amrap 20 min av 5/5 push press, 5/5 frontböj, 5/5 sving, 5/5 rodd, 5 armhävningar. För att göra alla femmor glada gjorde jag 5 varv med 20kg (det var nog lite för tungt), avslutade med 2 varv + lite till med 16kg.
Bra kämpat alla och särskilt tack till gustav som jag tog rygg på på slutet . Jag behövde något att jaga efter varv 4 🙂
Baspass betyder sannerligen inte att det blir mindre jobbigt! Gjorde du det med bra teknik så var det inte för tungt! 🙂
Tror tekniken var ok men jag var ganska slut efter 5 varv och ca 10 min. Hade inte fixat fler varv med bra teknik men hade ju massor med tid kvar
Det kan vara svårt att hitta rätt takt. Med marginellt längre vilor mellan set så kanske du hade fixat det. Det är också en bra, men svår grej, att lära sig. I vilken takt kan jag pressa mig med en viss belastning och fortfarande orka fortsätta? Dvs att pacea! 🙂
Tack Jonty du pushade mig de första tio minuterna och genom att få mig att köra 20 kg. Jag gjorde fyra varv strax innan Sven sa att det var 10 min kvar och var klar med mitt 8:e varv när det var 10 sekunder kvar. Det sista varvet gick galet fort när jag väl kom förbi knäböjen.
En av alla fina saker med CFU är att en skadad axel inte behöver stoppa från träning.Bara ner i källaren och köra.Vi körde Lördagens
marklyft del.A1 5×2@75 A2 5×2 höga hopp
B:5×110 3×130 1×150(PB)tjoho
Metcon:3 varv av:200m rodd-10 FS@40kg-25 situps
Tack för trevligt sällskap i källaren.
Det måste väl vara runt 2.2xkroppsvikt, grymt Peter, grattis! Men inget mer tungt nu, du ska ju tävla på söndag! 🙂
Igår fick jag rätt ordentlig huvudverk, men bara i vänster sida av huvudet. Verken satte igång efter ett försök till obrutna dubbel-unders (nej, jag slog inte hopprepet i skallen på mig själv 😉 ). Både Martin och Linda sa att andra också hade fått liknande symtom och att det inte var någonting att oroa sig för.
Huvudverken på vänstra sidan sitter i idag med. Jag antar att lite vila löser biffen. Jag skriver detta mest för att dubbelkolla att jag inte gör någonting dumt som inte kollar upp huvudverken.
Isak
Vi sa inte att det inte var något att oroa sig för, bara att det aldrig varit något mer än blixthuvudvärk som gått över ganska fort (någon dag). Symptomen stämmer väldigt bra in på dig. Ett fåtal personer har också råkat ut för det – men då oftast som ”nya” med CrossFit och bara nån enstaka gång för att sen inte komma tillbaka.
Fenomenet (det som inträffat tidigare) är känt som ”exertional headache”. Här pratar Kelly Starret om sätt att bli av med och förebygga denna: http://www.youtube.com/watch?v=Vf3TPLt5mkY
Är du orolig ska du såklart kolla upp huvudvärken, om inte annat för att få sinnesro!
Okej, tack för svar!