A1 Svingar, tunga, 3 x 5-10 reps
A2 OH-utfall 3 x 5 reps/ben
B Marklyft, tunga ca 90% av 1RM, 10 x 2 reps – ca 30-45 sek vila mellan set
+
Parwod 2 och 2
Amrap 10 min
Ena gör: Amrap hollow rocks
Andra gör: 20 svingar
[När man den som svingar gjort 20 reps så byter man omedelbart plats. Räkna totalt antal hollow rocks.]

Tillägg: Armhävningar, amrap x 3

Para ihop något så när samma vikt på B. Inte katastrof om tiden inte hålls, men poängen är tungt med relativt kort vila. Öka lite varje varv. Vikt är helt valfritt på avslutningen. Lätta svingar gör bara att man byter plats oftare. Går ej hollow rock så byt först till sit-ups, sedan plankan.