A1 Svingar, tunga, 3 x 5-10 reps
A2 OH-utfall 3 x 5 reps/ben
B Marklyft, tunga ca 90% av 1RM, 10 x 2 reps – ca 30-45 sek vila mellan set
+
Parwod 2 och 2
Amrap 10 min
Ena gör: Amrap hollow rocks
Andra gör: 20 svingar
[När man den som svingar gjort 20 reps så byter man omedelbart plats. Räkna totalt antal hollow rocks.]
Tillägg: Armhävningar, amrap x 3
Para ihop något så när samma vikt på B. Inte katastrof om tiden inte hålls, men poängen är tungt med relativt kort vila. Öka lite varje varv. Vikt är helt valfritt på avslutningen. Lätta svingar gör bara att man byter plats oftare. Går ej hollow rock så byt först till sit-ups, sedan plankan.
En plats kvar! Tvungen att boka om!!
A1:40-40-40×10
A2:25-25-25×5/5
B:160-160-160-160-160-160-160-160-160-165×2
Metcon: 24kg KB 270 hollow.
AMRAP push ups: 44PB-21-0
A1:32-32-32×10
A2:15-20-20×5
B:120-120-120-120-120-120-120-120-120-120×2
Missade Metcon pga sjukhus transp med Martin(Hoppas du snart är tillbaka)Tillbaka till CFU 5×30 DU 5X20 Hollow Rocks
Dagens pass slutade under uppvärmningen för min del. Missade ett boxhopp och landade smalbenet på kanten av boxen vilket resulterade i ett jack som behövde sys. Sex stygn blev det totalt, vilket är ett nytt pb! 🙂 Borde vara tillbaka inom kort. Tack Peter för transporten och Johannes för omplåstringen!
Jäklar vilken otur, hoppas du snabbt är tillbaka!
Lite oflyt och otur var det allt. Samtidigt sitter jacket mitt fram på smalbenet så jag tror på snabb läkning, och snabb come-back!
Det låter bra, krya på dig!
Det såg inte så skönt ut.