A Ultimate shoulder prep
B Overhead squat – övning och upp till en submaximal 3a
+
21,18,15,12,9,6,3 reps av
KB Clean & Jerk
Double Unders
[Stopptid 10 min]

Ordentlig axelstretch, höftstretch och uppvärmning. Ni kommer hinna med 15-20 min på OHS, så passa på att göra många lätta hellre än tungt. Någon tung mot slutet, men EJ max. På avslutningen är det alltså totalt antal reps på C&J, ej tex 21/21 på varje hand. Have fun!

OPT et al har seminariedag och tävlingsdag på samma helg som vi har CrossFit SM här i Sverige. Massor att följa den helgen mao! 🙂